Respiración cuadrada
Usa este ejercicio para regularte, reconocer, comprender, aceptar y darle un lugar a lo que sientes. Cuando lo practicas diariamente, estimulas la liberación química de endorfinas en el cerebro, lo que puede aportar a reducir estados de depresión. La respiración cuadrada, además, ayuda a conciliar el sueño en momentos de insomnio.
Duración recomendada: 3 minutos o más
*Puedes usar un segundero para facilitar esta práctica
Respiración cuadrada
1. Reconoce la silla o lugar donde está sentadx. Observa el espaldar, el sentadero y si puedes apoya los pies en el suelo.
2. Inhala por la nariz durante cinco segundos.
3. Sostén el aire dentro de tu cuerpo durante cinco segundos más.
4. Exhala por la nariz durante cinco segundos.
5. Mantén el cuerpo sin aire durante 5 segundos antes de comenzar una nueva inhalación.
6. Revisa cómo te sientes.
De nuevo…
7. Inhala por la nariz durante cinco segundos.
8. Exhala por la nariz durante cinco segundos.
9. Revisa cómo te sientes.
10. Mantén el cuerpo sin aire durante cinco segundos.
11. Inhala por la nariz durante cinco segundos.
12. Exhala por la nariz durante cinco segundos.
13. Mantén el cuerpo sin aire durante cinco segundos.
14. Revisa cómo se siente tu cuerpo.
Repítelo tantas veces como lo sientas necesario…
15. Finalmente, ubica las dos manos, una sobre la otra, apoyadas en tu corazón.
16. Inhala profundo durante cinco segundos sintiendo tu corazón
17. Exhala lento durante ocho segundos
18. Quédate un momento con tus manos sobre el corazón. Reconoce cómo está tu cuerpo, cómo ha estado tu día y cómo te encuentras en relación a la silla que te sostiene.
Somos Fagua es una organización dedicada a la gestión de estrategias socioculturales. Involucramos expresiones de la comunicación, el arte y la cultura, como herramientas para potenciar la creatividad y las cualidades individuales y colectivas.
