Ejercicio de orientación
Usa este ejercicio para que el cuerpo reconozca, a través de la mirada, la señal de que está seguro.
Al recorrer el entorno y poner atención a detalles como la temperatura del aire o los sonidos, envías señales de calma a tu sistema nervioso. Es especialmente útil cuando llegas a un espacio nuevo o cuando percibes inseguridad, pues refuerza la confianza y la sensación de pertenencia.
Duración recomendada: 3 a 5 minutos
Ejercicio de orientación
- Siéntate en una posición cómoda identificando tus puntos de apoyo.
- Reconoce el espacio en el que estás: recorre suavemente todo el espacio y las personas a tu alrededor.
- Cierra los ojos o fija tu mirada en un solo punto, según con lo que te sientas más cómodx.
- Observa cómo está tu respiración: ¿es corta, profunda, agitada, pausada?
- Si vienen pensamientos está bien.
- Inhala y exhala fijando tu atención en la temperatura del aire que respiras.
- Pregúntate, ¿qué sientes con mayor fuerza: la inhalación o la exhalación?
- Observa si esa inhalación o exhalación se siente con mayor presencia o intensidad en alguna parte del cuerpo.
- Si encuentras esa zona donde es más intensa la respiración, concentra tu atención e imagina —si puedes— puntos de luz.
- Presta atención a los sonidos exteriores e interiores.
- Reconoce los puntos de apoyo de tu cuerpo.
- Ubica tus manos sobre tus ojos haciendo cuencos con las manos. Reconoce esa sensación.
- Cuando lo desees, parpadea lentamente y separa tus manos del rostro.
Somos Fagua es una organización dedicada a la gestión de estrategias socioculturales. Creemos en el cuidado como una práctica ética y cotidiana capaz de fortalecer la vida comunitaria, abrir espacios de diálogo y apoyar nuevas posibilidades para las personas y los territorios.
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