Ejercicio de regulación
Usa este ejercicio en momentos en los que sientas desconexión o bloqueo, o cuando quieras calmarte después de un día cargado. Puede hacerse en grupo, para favorecer la reflexión compartida, o en solitario, para entrenar la introspección. Es ideal para transitar entre actividades exigentes y en momentos de descanso.
Duración recomendada: 10 minutos
Ejercicio de regulación
- Desplázate hacia un espacio exterior.
- Concentra tu atención en un estímulo del territorio, sea visual o sonoro, que te provoque sensación de movimiento y te resulte agradable.
- Después de estar un rato con ese estímulo decide si quieres quedarte a contemplarlo o si prefieres caminar.
- Observa qué sensaciones ha generado ese estímulo en tu cuerpo.
- Regresa a un lugar interior.
- Quédate de pie, con las piernas alineadas con el ancho de los hombros y flexiona levemente las rodillas. Gira el tronco hacia un lado y hacia otro, dejando que las manos se sacudan libremente sobre el cuerpo al tiempo que el tronco gira. Hazlo a tu ritmo.
- ¿Cómo sientes el cuerpo?
- Empieza a mermar la velocidad muy despacio hasta detenerte por completo.
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