En búsqueda de las ganas
Cuando quieras encontrarte con las ganas o sentirte con más energía , puedes hacer ejercicios de fuerza como este. Al sistema nervioso le gustan los movimientos en los que el cuerpo se esfuerza de manera cuidada.
Duración recomendada: 15 minutos
- Inicia con un trote.
- Suma el movimiento de los brazos al trote.
- Continúa el trote por un espacio que tengas disponible.
- Fíjate si se siente bien ir subiendo más las piernas, como si tus rodillas quisieran tocar el pecho.
- Disminuye el trote hasta detenerlo por completo.
- Haz sentadillas, apretando las nalgas cada vez que subes.
- Al bajar, durante la sentadilla, haz que los brazos cuando vayan hacia adelante empujen algo imaginario con mucha fuerza. Cada que empujes puedes hacer un sonido.
- Luego, haz saltos laterales: dos saltos a la derecha y te agachas; dos saltos a la izquierda y te agachas. Repite cinco veces.
- Girando levemente el cuerpo dirígete hacia la derecha y empuja con fuerza, vuelve al centro y empuja con fuerza, gira hacia la izquierda y empuja con fuerza. Repite cinco veces.
- Piensa en tres personas a quienes les quieras dedicar saltos súper enérgicos. Cuando ya tengas claro quienes serán, salta con fuerza lo más alto que puedas moviendo los brazos y gritando, si así lo quieres. Es un salto para cada persona en la que pensaste.
- Flexiona levemente las rodillas y haz un rebote sostenido que haga vibrar todo el cuerpo.
- Con cada rebote afloja nalgas, hombros, cabeza y mandíbula.
- Abre la boca como si se te derritiera y emite cualquier sonido, mientras sigues rebotando.
- Baja el ritmo del rebote suavemente hasta detenerte por completo.
Permite estimular receptores de la fascia ubicados en tendones y ligamentos a los que les encanta la fuerza y el movimiento continuo, pero flexible. La fascia es una red continua y tridimensional de tejido conectivo fibroso que envuelve, sostiene, protege y conecta los músculos, huesos, órganos, nervios y vasos sanguíneos de todo el cuerpo.
Somos Fagua es una organización dedicada a la gestión de estrategias socioculturales. Creemos en el cuidado como una práctica ética y cotidiana capaz de fortalecer la vida comunitaria, abrir espacios de diálogo y apoyar nuevas posibilidades para las personas y los territorios.
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